Kursplan für Erwachsene
Alle Kurse sind für Damen und Herren, wenn sie nicht speziell gekennzeichnet sind.
Die Kurse finden zum Teil in der Schulturnhalle der Grundschule Sauerlach, aber auch in der Mehrzweckhalle (MZH) statt und Judoraum statt.
Der Einstieg in das Training ist jederzeit möglich.
Kurse in den Ferien, bitte hierzu Ferienkursplan beachten.
| Kurs | Wochentag | Uhrzeit | Ort |
|---|---|---|---|
| Pilates | Montag | 11:00 Uhr | MZH / Judoraum |
| Wirbelsäulengymnastik | Dienstag | 19:00 Uhr | MZH / Judoraum |
| Bodystyling | Dienstag | 20:00 Uhr | Schulturnhalle |
| Gymnastik für Seniorinnen | Mittwoch | 18:00 Uhr | Schulturnhalle |
| Bodystyling | Mittwoch | 19:00 Uhr | Schulturnhalle |
| Functional Training / Skigymnastik | Mittwoch | 19:30 Uhr | Mehrzweckhalle |
| Yoga Flow | Mittwoch | 20:00 Uhr | Schulturnhalle |
| Gymnastik für Herren | Donnerstag | 08:30 Uhr | MZH / Judoraum |
| Gymnastik für Damen | Donnerstag | 09:30 Uhr | MZH / Judoraum |
| Yoga sanft – ab 05.02.2026 | Donnerstag | 18:00 Uhr | MZH / Judoraum |
| STEP Aerobic für Einsteiger – Mittelstufe | Freitag | 19:00 Uhr | Schulturnhalle |
PILATES, montags um 11:00 Uhr mit Irmi :
Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, das tiefe Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur stärkt, die Körperhaltung verbessert und die Körperwahrnehmung schärft – durch langsame, kontrollierte Bewegungen, Fokus auf Atmung und eine starke Körpermitte (Powerhouse). Es kombiniert Kraft und Flexibilität und kann auf einer Matte oder speziellen Geräten ausgeführt werden, eignet sich für alle Altersgruppen und hilft bei Stressabbau und Rückenproblemen
WIRBELSÄULENGYMNASTIK, dienstags um 19:00 Uhr mit Katja :
Der Kurs richtet sich an alle, die ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur stärken, ihre Beweglichkeit verbessern und alltägliche Belastungen leichter bewältigen möchten. Die Wirbelsäulengymnastik bietet ein abwechslungsreiches Training, das sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist. Im Mittelpunkt stehen gezielte Übungen zur Stabilisierung der Wirbelsäule und zur Kräftigung der tiefen Muskulatur. Ergänzend arbeiten wir an Haltung, Mobilisation und Körperwahrnehmung. Trainiert wird je nach Einheit mit verschiedenen Kleingeräten wie Gymnastikbällen, Therabändern oder Hanteln, in anderen Stunden komplett ohne Geräte sondern mit dem eigenen Körpergewicht.
Ziel des Kurses ist es, Beschwerden vorzubeugen, Verspannungen zu lösen und die Rückengesundheit langfristig zu fördern. Die Teilnahme ist für alle Altersgruppen geeignet, da die Übungen individuell angepasst werden können.
Ziel des Kurses ist es, Beschwerden vorzubeugen, Verspannungen zu lösen und die Rückengesundheit langfristig zu fördern. Die Teilnahme ist für alle Altersgruppen geeignet, da die Übungen individuell angepasst werden können.
BODYSTYLING, dienstags um 20:00 Uhr mit Moni und mittwochs um 19:00 Uhr mit Stephanie :
In dieser Stunde bringst du deinen ganzen Körper in Bewegung und stärkst ihn gezielt von Kopf bis Fuß. Mit effektiven Übungen für Bauch, Beine, Po, Rücken und Arme arbeiten wir an Kraft, Stabilitätund einer schönen Körperspannung. Ein intensives Training, das dich fordert, aber auch gut tut. Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene Du trainierst in deinem Tempo und wirst spüren, wie dein Körper kräftiger, straffer und beweglicher wird. Musik, Motivation und ein positives Körpergefühl begleiten dich durch die Stunde.
Bodystyling bedeutet: mehr Kraft, bessere Haltung, neue Energie – und ein starkes Gefühl für dich selbst.
Gönn dir diese Zeit für deinen Körper und geh mit einem Lächeln und frischer Power nach Hause!
Gönn dir diese Zeit für deinen Körper und geh mit einem Lächeln und frischer Power nach Hause!
FUNCTIONALTRAINING /SKIGYMNASTIK , mittwochs 19:30 Uhr mit Moni :
In dieser Functional-Training-Stunde trainierst du deinen Körper so, wie du ihn im Alltag wirklich brauchst: kraftvoll, beweglich und stabil. Mit funktionellen Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen, verbessern wir Kraft, Ausdauer, Koordination und Körperstabilität. Eigengewicht, Kleingeräte und abwechslungsreiche Trainingsformen sorgen für ein effektives, forderndes und zugleich motivierendes Workout.
Das Training ist für alle Fitnesslevels geeignet, da jede Übung individuell angepasst werden kann – von leicht bis anspruchsvoll. Dynamische Bewegungen wechseln sich mit kontrollierten Stabilisationsübungen ab und fördern ein ganzheitliches Körpergefühl.
Gesundheitlicher Aspekt: Functional Training stärkt die Tiefenmuskulatur, stabilisiert Gelenke, verbessert die Haltung und reduziert das Risiko von Rücken- und Alltagsbeschwerden. Gleichzeitig wird das Herz-Kreislauf-System aktiviert und die allgemeine Belastbarkeit gesteigert – für mehr Energie, Sicherheit und Leistungsfähigkeit im täglichen Leben.
Das Training ist für alle Fitnesslevels geeignet, da jede Übung individuell angepasst werden kann – von leicht bis anspruchsvoll. Dynamische Bewegungen wechseln sich mit kontrollierten Stabilisationsübungen ab und fördern ein ganzheitliches Körpergefühl.
Gesundheitlicher Aspekt: Functional Training stärkt die Tiefenmuskulatur, stabilisiert Gelenke, verbessert die Haltung und reduziert das Risiko von Rücken- und Alltagsbeschwerden. Gleichzeitig wird das Herz-Kreislauf-System aktiviert und die allgemeine Belastbarkeit gesteigert – für mehr Energie, Sicherheit und Leistungsfähigkeit im täglichen Leben.
Functional Training bedeutet: mehr Kraft, mehr Kontrolle, mehr Lebensqualität – ein Training, das dich rundum stärker
macht.
macht.
YOGA FLOW, mittwochs 20:00 Uhr mit Silvia :
In diesem Kurs verbinden sich fließende Sequenzen mit Momenten, in denen wir Posen länger halten. So entsteht eine Praxis, die dich gleichzeitig in Bewegung bringt und dir Tiefe schenkt. Du findest Raum, deinen Körper zu spüren und mehr Flexibilität, Stabilität und innere Ruhe zu entwickeln.
Wir tauchen in vertraute Grundlagen ein und öffnen uns bewusst für intensivere Haltungen, die wir gemeinsam achtsam und in Ruhe erkunden.
Wir tauchen in vertraute Grundlagen ein und öffnen uns bewusst für intensivere Haltungen, die wir gemeinsam achtsam und in Ruhe erkunden.
Dieser Kurs lädt alle ein, die eine achtsame, kraftvolle und zugleich tiefgehende Praxis erfahren möchten.
HERREN- UND DAMENGYMNASTIK, donnerstags 8:30 Herren, 9:30 Uhr Damen mit Stephanie :
Herren- und Damengymnastik zielen auf die Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination ab, oft mit Fokus auf gelenkschonende Übungen, Rückengesundheit und Stressabbau durch eine Mischung aus Warm-up, Kräftigungs-, Koordinations- und Cool-down-Phasen, wobei Musik und Gruppendynamik für Motivation sorgen. Es dient der Verbessserung des Herz-Kreislauf-Systems, erweitert den Bewegiungsradius und ist ein Ausgleich für den Bewegungsalltag. Alle Übungen werden zugeschnitten auf verschiedene Alters- und Fitnesslevel.
YOGA SANFT, donnerstags 18:00 Uhr mit Silvia :
Dieser Kurs lädt dich zu einer sanften, ruhigen Yogapraxis ein, bei der achtsame Bewegungen (und bewusstes Atmen) im Mittelpunkt stehen. In einem entspannten Tempo üben wir die grundlegenden Haltungen des Yoga und nehmen uns Zeit, sie verständlich aufzubauen und bewusst zu erleben.
Die Stunden sind geprägt von stabilen Grundhaltungen und wohltuenden Dehnungen. Es geht um Spüren, Loslassen und das Ankommen im eigenen Körper. Der Kurs eignet sich für alle, die Yoga kennenlernen oder ihre Praxis vertiefen möchten.
STEP AEROBIC EINSTEIGER -MITTELSTUFE, freitags 19:00 Uhr mit Stephanie :
Ein Step-Aerobic-Kurs für Einsteiger bietet ein rhythmisches Herz-Kreislauf-Training, bei dem eine höhenverstellbare Plattform (der „Step“) genutzt wird, um die Intensität zu steuern. Der Fokus liegt auf dem Erlernen von Grundschritten und deren Kombination zu einer einfachen, leicht nachvollziehbaren Choreografie.
ALLE KURSE SIND FÜR DAMEN UND HERREN. KOMMT DOCH EINFACH MAL ZUM SCHNUPPERN VORBEI, WIR FREUEN UNS AUF EUCH !
Kursplan für Kinder
Die Kurse finden zum Teil in der Schulturnhalle der Grundschule Sauerlach, aber auch in der Mehrzweckhalle (MZH) statt. Wir freuen uns über jedes bewegungsbegeisterte Kind und laden herzlich zu einer kostenlosen Schnupperstunde ein.
Der Einstieg in das Training ist jederzeit möglich.
In den Schulferien findet das Kinderturnen nicht statt.
| Kurs | Wochentag | Uhrzeit | Ort |
|---|---|---|---|
| Outdoor Kids 5-8 Jahre – Winterpause bis 02.02.2026 | Montag | 16:00 Uhr -17:00 Uhr | am vorderen Eingang der Mehrzweckhalle |
| Turnen für Kinder 1.und 2.Klasse | Dienstag | 15:30 Uhr – 16:20 Uhr | Schulturnhalle |
| Eltern-Kind-Turnen für Berufstätige | Dienstag | 16:30 Uhr – 17:30 Uhr | Schulturnhalle |
| Turnen für Kinder 3 – 4 Jahre | Mittwoch | 15:30 Uhr – 16:15 Uhr | Schulturnhalle |
| Turnen für Kinder 4 – 5 Jahre | Mittwoch | 16:20 Uhr – 17:05 Uhr | Schulturnhalle |
| Turnen für Kinder 5 – 6 Jahre | Mittwoch | 17:10 Uhr – 17:50 Uhr | Schulturnhalle |
| Eltern- Kind- Turnen | Donnerstag | 09:00 Uhr – 10:30 Uhr | MZH |
| Hip Hop für Kids ab 6 Jahren | Donnerstag | 16:00 Uhr – 17:00 Uhr | Judoraum / MZH |
| Modern Dance Kids ab 10 Jahre | Donnerstag | 17:00 Uhr – 18:00 Uhr | Judoraum / MZH |
OUTDOOR KIDS 5-8 JAHRE- ab 02.02.26 wieder :
Die Outdoor Kids für Kinder im Alter von 5 bis 8 Jahren konzentrieren sich auf eine spielerische Förderung von Motorik, Ausdauer und Teamgeist in der Natur. Die Kinder üben ihre koordinative Fähigkeiten und entdecken ihre Freude am gemeinsamen Sporttreiben.
Treffpunkt vor der Mehrzweckhalle, montags 16:00 Uhr mit Hermine
Hip Hop
Hip Hop ist eine Musikrichtung in der afroamerikanischen Funk- und Soul Musik, die aus den Ghettos der USA stammt. Sie besteht aus 4 Teilen : Rap, Musik, Tanz und Graffiti. Hip Hop ist sehr vielfältig und lässt sich je nach Stimmung variieren.
Alle Kinder die Spaß am Tanzen haben sind hier herzlich willkommen !
Bitte tragt zum Kurs feste Turnschuhe und legere Kleidung.
Kursleitung : Fatima
Modern Dance für Kinder ab 10 Jahre
Hörst du gerne Musik? Hast du Spaß und Freude am Tanzen? Dann bist du hier genau richtig! Zusammen erarbeiten wir kurze Choreographien mit tänzerischen Bewegungen und
einzelnen akrobatischen Elementen zu aktueller Musik. Im Vordergrund steht der Spaß an der Bewegung und dem Miteinander!
Kursleitung : Vanessa
Turnen für Kinder 1. und 2. Klasse am Dienstag in der Schulturnhalle
Diese Stunde richtet sich an Kinder, die noch nicht anderweitig sportlich aktiv sind. Die Gestaltung der Stunde ist abwechslungsreich von Turnübungen an Geräten über Bewegungsspiele bis zum Aufbau kleiner Parcourläufe.
Bitte in Sportkleidung mit Turnschuhen kommen und etwas zu trinken mitbringen.
Kursleitung : Ellen und Nele
Infos zum KINDERTURNEN am Mittwoch :
Das Kinderturnen wird von insgesamt 2 Übungsleiterinnen plus noch 2 Helferinnen ausgeführt, so dass Ihr Kind immer gut betreut ist.
Sie geben ihr Kind bei den Übungsleiterinnen ab. Das Kind macht alleine beim Turnen mit. Lediglich bei der 1. Schnupperstunde dürfen Mama oder Papa mitmachen.
Die Kinder sollten leichte Turnkleidung tragen mit Schläppchen oder Antirutschsocken und immer was zum Trinken dabei haben.
Am Anfang und am Ende werden die Hände desinfiziert. Nur gesunde Kinder dürfen am Turnen teilnehmen.
Kursleitung : Luna und Sanja
Helferinnen : Hanna und Jule
Infos zum ELTERN-KIND-TURNEN :
Das Eltern-Kind-Turnen ist für 1 bis 3 jährige Kinder. Ihr Kind sollte schon stabil stehen und gehen können.
Spielerische Schulung der Motorik und viel Spaß an der Bewegung stehen hier im Vordergrund.
Das Eltern-Kind-Turnen für Berufstätige am Dienstag Nachmittag in der Schulturnhalle
Dieses Eltern-Kind-Turnen richtet sich ausschließlich an Familien, die vormittags keine Zeit haben.
Kursleitung : Sanja
Das Eltern-Kind-Turnen am Donnerstag Vormittag findet in der kompletten Mehrzweckhalle statt und hier ist Jeder herzlich willkommen.
Kursleitung : Sonja
Jahresbeiträge Abteilung Gymnastik
jährlich, die Abbuchung erfolgt immer zum 14.2..
Erwachsene / Eltern-Kind-Turnen: € 70,00; Jugendliche / Studenten: € 40,00;
Kinder € 40,00 ; Senioren ab 65 Jahre: € 60,00 (Stand: 01.05.2016)
Bei Eintritt ab dem 1. Juli eines Jahres wird nur der halbe Beitrag abgebucht.
Kontakt
Abeilungsleitung:
Stephanie König
Hirschbergstr. 22, 82054 Sauerlach
0160/1626284
gymnastik@tsv-sauerlach.de
Stellvertreter:
Gabriele Raberg
Wiesenring 20, 82054 Sauerlach
Kasse :
Monika Kolb
Herbststr. 9, 82054 Sauerlach
0157 /71970993
am Donnerstag, 20.11.25, können wegen dem Aufbau der Nikolaus Dult KEINE Kurse stattfinden
/von Abteilung Gymnastik